Показать меню

Как не бояться выступать: лучшие практики и советы для того, чтобы побороть страх сцены

Как не бояться выступать: лучшие практики и советы для того, чтобы побороть страх сцены

Выступление перед большим количеством людей — это всегда большой стресс. Только самые опытные ораторы способны вовсе не переживать по этому поводу. Всем остальным стоит обратиться за помощью к советам и практикам, описанным далее.


Лучше всего чувствуют себя на сцене люди с сильной, непробиваемой аурой и энергетикой. Чтобы у вас была такая же, старайтесь вырабатывать полезные повседневные привычки, которые укрепят ваше биополе и сберегут нервы.

Методика воображаемой сцены

Это самый важный и один из самых действенных способов побороть страх сцены. Эта методика похожа на медитативную практику, но не является ею в полной мере. Чтобы побороть страх перед выступлениями, вам нужно как можно чаще делать следующее:

Расслабьтесь, примите удобное положение и выбросьте из головы все лишние мысли, переживания. Необходимо это сделать, чтобы полностью сосредоточиться на воображении. Итак, если вы расслаблены, представьте себе большую сцену, на которой вы абсолютно одни. Теперь постепенно «заполняйте» зал людьми. Взгляд и внимание каждого из этих людей прикованы к вам. Проникнитесь этой обстановкой. Увеличивайте количество людей и не бойтесь испытывать страх и другие эмоции. Повторяйте это как можно чаще и старайтесь представлять себе, как вы рассказываете людям что-то постыдное о себе. Пусть это будут секреты, тайны и страхи.

Все это нужно для того, чтобы вы смогли привыкнуть к давлению. Ученые отмечают, что мозг человека не ощущает разницы между явью и выдумкой, когда вы погружаетесь в свои иллюзии, думаете о чем-то. Так действительно можно многому научиться, причем не только бороться со страхом сцены.


Старайтесь лучше готовиться

Это полезный совет для всех, кого ждет публичное выступление. Чем лучше вы подготовлены, тем меньше у вас страхов и мыслей «а что, если?». Никаких сомнений не будет, если вы обретете стопроцентную уверенность. Это относится к защите диплома, к выступлению перед инвесторами, к собеседованиям, презентациям и так далее.

Пользуйтесь аффирмациями

Они не обладают моментальным действием, поэтому пользоваться ими нужно абсолютно всегда. Как можно чаще говорите себе:


«я уверенный в себе человек»;
«публика меня любит»;
«я нравлюсь людям»;
«выступления даются мне легко».

Этот список можно продолжать бесконечно. Вы можете пользоваться этими фразами либо придумать какие-то свои. Говорите себе то, что сделает вас увереннее. Это работает в долгосрочной перспективе и помогает бороться с негативными программами, страхами.


Не отрицайте страх

Удивительно, но самыми смелыми и успешными ораторами являются всегда те, кто прекрасно понимает, что им страшно. Эти люди не пытаются отвергнуть это ощущение. Они просто борются с его последствиями — стрессом, нервозностью.

Перед важным выступлением обязательно попробуйте воспользоваться дыхательными практиками. Перед выступлением нужен не «разгон», а, наоборот, стабильность и спокойствие нервной системы. Именно поэтому важно максимально сильно замедлить дыхание. Начните дышать глубоко и медленно, при этом считая до 10, 20 и так далее. Кто-то успокаивается за десять медленных вдохов и выдохов, а кому-то нужно 40-50. Выходите на сцену, выровняв пульс. Следите за дыханием и во время выступления.


По материалам: dailyhoro
Загрузка...
Добавить комментарий
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
Введите два слова, показанных на изображении: *
Загрузка...
Лента новостей
Лунный день сегодня 18 октября 2021 года03:38Конец ретроградности Юпитера: какие счастливые перемены ожидают нас в конце 2021 года03:38В Украине одна область остается в «красной» зоне карантина, 16 - в «оранжевой»21:38ОБСЕ приостановила наблюдательную миссию на Донбассе21:38Вышел новый трейлер «Бэтмена» c Робертом Паттинсоном (ВИДЕО)21:38У Зеленского выясняют, как под санкции СНБО ошибочно попали 108 человек17:57Microsoft работает над собственным процессором17:57Макрон может посетить Киев в конце ноября17:57Немецкая сеть супермаркетов Lidl заходит в Украину16:38В Кремле оценили перспективы встречи Путина и Зеленского16:38Netflix заработал $900 млн на Игре в кальмара16:38Украина может получить "беспрецедентное количество" вакцины от гриппа14:00Журнал Forbes назвал лучших работодателей14:00Лунный день сегодня 17 октября 2021 года07:38Каким будет 2022 год по славянскому календарю07:38Симоронский ритуал «Считалочка» для быстрого выбора07:38Конец ретроградного Меркурия 18 октября 2021 года: прогнозы астрологов для Знаков Зодиака05:38